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早上起床后就算肚子饿, 也尽量要少吃5类早餐, 毫无营养可言

时间:2022-05-06 14:15来源:易点彩票 点击:

一日三餐对于我们人类来说,每一餐都是不可少的,尤其早餐非常关键。因为吃上一顿好的早餐,能够维持一个人一上午的能量,保证上午的工作效率,而且还能维持身体健康。

但是,因为现在生活节奏加快,大部分人都顶着比较大的压力,每天都早出晚归,所以忽视了早餐,总是随便吃一点应付过去,甚至有些人养成了不吃早餐的习惯。

如果不吃早餐,到了上午十点左右就会感觉到饿,精神会变得很差,影响工作效率,长期不吃早餐,还容易惹上肠胃疾病。所以,早餐一定要吃。

不过,早餐不是什么食物都能吃的,早上起床后就算肚子饿,也尽量要少吃5类早餐,毫无营养可言,甚至会损害身体健康。

一,剩菜剩饭

现在的生活水平提高了,但是还是有很多人非常节省,如果前一天晚上饭菜没吃完,就会收入冰箱,然后第二天加热下就当早餐吃。

这样的早餐其实没有一点营养,甚至还可能产生亚硝酸盐,这样的成分摄入身体后,对健康非常不利。所以,早上就算肚子饿,也不能用这种早餐填肚子。

二,方便面

对于一些上班族来说,方便面是一种很方便的早餐,而且现在市面上方便面的种类很多,想吃什么味道的就可以随自己喜欢购买,所以方便是一种很受人欢迎的早餐。

不过,方便面之所以有这么多口味,就是因为它里面有大量色素香精,调料包的含盐量很高,而且大多数方便面是油炸的,热量高。如果经常用方便面做早餐,热量摄入过多,会增加肠胃负担,身体会发胖,而且调味料吃太多,血液会变浓稠,影响血管健康。

三,茶叶蛋

每天吃个鸡蛋其实是一个好习惯,但是茶叶蛋要少吃,尤其早上不能吃。

茶叶蛋经过长时间的熬煮,可能产生亚硝酸盐,早上的时候,人体好多器官还没有正式运转起来,功能还比较薄弱,如果经常在早上起床时吃茶叶蛋,会加重肠胃负担,损害身体健康。

四,煎、炸、烤食物

食物经过加工烹调后能够变得更美味,但是经过煎、炸、烤的食物不建议在早餐的时候吃。一方面,这样的食物本身的营养遭到了破坏,甚至可以说是毫无营养了。另一方面,经过高温油煎、炸的食物还容易产生苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质,从而对健康产生较大威胁。

五,饼干、小零食

很多人觉得自己没有时间准备丰盛的早餐,就在家里准备好多饼干,小零食,早上随便吃上一点就上班去了。

这样的食物当早餐,虽然方便,味道也很好,但是它们的含糖量、热量都很高。经常这样吃早餐,摄入过多糖分和热量,影响营养吸收,还会增加得糖尿病的风险。

那么,早餐怎么吃,营养又健康呢?

1、水煮鸡蛋搭配蔬菜

鸡蛋虽然个头小,但它含有非常丰富的营养成分,除了优质的蛋白质,还包括脂肪、维生素、钙、铁等多种人体所需的营养物质。尤其鸡蛋中的优质蛋白容易被人体吸收,可以增强肝脏活力。

如果能每天早上吃个鸡蛋,能增强人体饱腹感,还能够提升青少年记忆力,减缓老年人记忆力衰退的速度。鸡蛋最营养的吃法就是清水煮鸡蛋。

当然,早餐要注意营养均衡,除了要有优质蛋白,其他营养元素也要摄入。所以,建议大家用水煮鸡蛋搭配蔬菜吃,比如西兰花、黄瓜都是不错的选择。

2、适当吃粗粮

早餐也同样不能少了主食,建议早餐中适当吃粗粮,比如黄豆、黑豆、黑米、糙米、燕麦、玉米、红薯等等。

粗粮当中有丰富的膳食纤维,这样的成分能促进肠胃对食物的消化与吸收,能够增强饱腹感,还能改善便秘的情况。而粗粮当中的脂肪和热量很少,适当多吃粗粮也不用担心肥胖的问题。

粗粮可以煮粥吃,如果觉得煮粥太麻烦,可以将部分粗粮磨成粉状来泡水喝。

比如黑芝麻核桃黑豆黑米粉就是很不错的早餐之选,所用到的食材有粗杂粮,有干果,有坚果,营养成分丰富,因为是粉状,口感也适合大多数人,还能够充分吸收到营养物质,不仅饱腹,对身体健康也是有好处的。

准备好黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃、黑米等食材,洗干净晒干后炒熟,磨成粉状,密封收藏。每天吃早餐时,取三、四勺用开水搅拌均匀后就可以开吃了。

如果觉得自己去准备食材并制作麻烦的朋友,也可以购买已经制作好了的黑芝麻核桃黑豆黑米粉,不仅方便,各种材料的用量也刚刚好,不妨多尝试。

注:图片来自网络

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